Vergebung: Der Weg zu innerem Frieden und persönlichem Wachstum

Man kennt das Wort Vergebung meist aus dem religiösen Kontext: „Du musst lernen, zu vergeben.“
Für viele von uns ist und bleibt das jedoch eine große Herausforderung. Vielleicht hast du dich auch schon einmal gefragt, ob du jemandem vergeben solltest, der dich verletzt hat? Oder du fragst dich, wie du es schaffen kannst, dir selbst für etwas zu vergeben, was du getan hast?

Die meisten Menschen kommen irgendwann an einen Punkt in ihrem Leben, an dem sie sich mal mit Vergebung auseinandersetzen müssen. Sei es nach einem Vertrauensbruch, einer Enttäuschung oder einem schwerwiegenden Konflikt. Vergeben klingt so einfach, das ist es für die meisten Menschen allerdings nicht.

Was bedeutet „Vergebung“?

Wenn wir von Vergebung sprechen, meinen wir in der Regel den bewussten Entschluss, Groll, Wut oder den Wunsch nach Vergeltung und Rache loszulassen. Es geht darum, negative Gefühle gegenüber jemandem, der uns verletzt hat, aufzugeben und Frieden mit der Situation zu schließen. Leichter gesagt als getan, aber es ist möglich.

Dabei kann Vergebung unterschiedlich aussehen:

Für manche bedeutet es, die Beziehung zu einer Person wiederherzustellen
Andere verstehen darunter, innerlich loszulassen, ohne Kontakt aufzunehmen
Wieder andere sehen Vergebung als einen langen Prozess, der seine Zeit braucht

Es gibt also nicht die „eine“ Art zu vergeben. Was aber alle gemeinsam haben, ist die befreiende Wirkung, die man dabei und vor allem danach empfinden kann.

Warum ist Vergebung wichtig?

Die Fähigkeit zu vergeben, scheint ein wesentlicher Aspekt im menschlichen Zusammenleben zu sein. Eltern werden das sicher kennen: Sie lieben ihre Kinder bedingungslos und sind auch (meist) bereit, ihnen bedingungslos zu vergeben. Bei anderen oder uns selbst sieht das in der Realität oft anders aus. Verschiedene psychologische Studien aber sehen im Vergeben einen wichtigen Faktor für die psychische Gesundheit und Wohlbefinden.

Vergeben hat nachweislich positive Auswirkungen auf unser Leben.

Reduktion von Stress und Angst
Das Festhalten an Groll kann zu chronischem Stress und Angstzuständen führen. All das ist emotional sehr belastend. Vergebung hilft, um von diesen negativen Emotionen loszulassen und gibt ein Gefühl von innerer Ruhe. Es schafft Platz für Frieden und Freude.
Bessere körperliche Fähigkeiten
Dauerstress und negative Emotionen wirken sich negativ auf den gesamten Körper aus, denn sie schwächen das Immunsystem erheblich und das Risiko für Herzkrankheiten erhöht sich. Vergebung kann dazu beitragen, dass der Blutdruck gesenkt wird und die allgemeine physische Gesundheit sich verbessert.
Stärkung zwischenmenschlicher Beziehungen
Vergebung kann zu einer besseren Kommunikation und stärkeren Bindungen in Beziehungen führen. Es ermöglicht den Beteiligten, Konflikte zu lösen und wieder Vertrauen aufzubauen. Vergebung kann außerdem Empathie und Mitgefühl fördern, weil es zu einer allgemeinen Haltung von Freundlichkeit und Toleranz führt.
Erhöhtes Selbstwertgefühl
Vergebung sich selbst gegenüber kann helfen, das Selbstwertgefühl zu stärken. Menschen, die in der Lage sind, sich selbst zu vergeben, neigen dazu, sich selbst mehr zu schätzen und positiver über sich zu denken.
Erleichterung der emotionalen Heilung: Vergebung ist ein wichtiger Schritt im Heilungsprozess nach einem emotionalen Trauma. Sie ermöglicht es, die Vergangenheit loszulassen und sich auf die Gegenwart und Zukunft zu konzentrieren.

Grundsätzlich ermöglicht Vergebung, persönliches Wachstum und inneren Frieden. Menschen, die vergeben können, sind im Durchschnitt zufriedener, gesünder und resilienter. Sie haben ein geringeres Risiko für Depressionen, Angstzustände und andere psychische Belastungen.

Wie kann man lernen zu vergeben?

Wir möchten hier 10 Schritte mit dir teilen, die dich dabei unterstützen können, zu vergeben. Denke dabei daran, dass Vergebung ein Prozess ist, dauern kann und nicht von jetzt auf gleich erledigt sein kann.

Verstehen, was Vergebung bedeutet
Es bedeutet nicht, das Verhalten des anderen zu entschuldigen, zu vergessen oder gut zu finden. Es geht darum, sich selbst zu “retten” und von den eigenen negativen Gefühlen loszulassen. Der Einzige, der wirklich unter dem Nicht-vergeben-können leidet, ist derjenige, der nicht vergeben kann. Es geht darum, Frieden für sich selbst zu finden.
Reflektieren und Gefühle anerkennen
Es ist wichtig, die eigenen Gefühle und die Gründe für den Groll zu erkennen und zu akzeptieren. Es kann helfen, sich seine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben oder mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten zu sprechen.
Empathie und Perspektivenwechsel zulassen
Versuchen, wenn auch kurz, die Situation aus der Perspektive der anderen Person zu sehen. Was könnten seine Beweggründe oder Herausforderungen gewesen sein? Empathie kann sehr helfen, negative Gefühle zu mildern.
Selbstreflexion üben
Man kann sich fragen, ob es Situationen gab, in denen man selbst mal jemandem Unrecht getan hat und um Vergebung gebeten hat. Dies führt dazu, ein Gefühl von Mitgefühl und Verständnis zu entwickeln. Man erkennt, dass niemand unfehlbar ist und das ist vollkommen in Ordnung.
Entscheiden zu Vergeben
Vergebung ist eine bewusste Entscheidung. Es ist wichtig, sich klarzumachen, dass man vergeben möchte. Dann kann man schon spüren, wie die eigene Last leichter wird und man auf dem Weg ist, Frieden zu finden.
Loslassen der negativen Emotionen
Ein wichtiger Schritt ist, die Gefühle bewusst freizulassen. Dies kann durch Meditation, Atemübungen oder andere Entspannungstechniken unterstützt werden.
Positive Gedanken kultivieren
Dankbarkeit praktizieren und sich auf positive Aspekte des Lebens fokussieren. Positive Gedanken sind ein starker Antrieb, um negative Gefühle zu überwinden.
Vergebung üben
Man kann mit kleinen Situationen beginnen, in denen es leichter fällt, zu vergeben. Von da aus arbeitet man sich dann zu größeren Konflikten vor. Übung macht den Prozess der Vergebung leichter.
Grenzen setzen
Vergebung bedeutet nicht, dass schädliches Verhalten toleriert werden muss. Um sich vor weiteren Verletzungen zu schützen, ist es daher wichtig, klare Grenzen zu setzen und Menschen auch zu zeigen, wie weit sie gehen können.
Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Wenn es besonders schwer fällt, zu vergeben, kann es hilfreich sein, einen Therapeuten oder Berater aufzusuchen. Professionelle Anlaufstellen können gute Techniken und Strategien anbieten, um den Vergebungsprozess zu unterstützen.

Happy Life

Am Ende des Tages geht es ums Glücklichsein und darum, ein erfülltes Leben zu führen. Dabei helfen alte Lasten oder Groll definitiv nicht. Abgesehen davon, dass es uns immer wieder an diese Situationen erinnert und uns so in der Vergangenheit festhält, kann es uns außerdem mental und körperlich schaden. Der Schritt in Richtung Vergebung mag vielleicht schier unmöglich aussehen, aber in dem Moment, in dem man erkennt, für was (und wen) man es tut – nämlich für sich und seinen Frieden – fällt es leichter.

Beim Prozess des Vergebens, steht auch die Liebe zu dir selbst im Vordergrund. Dich selbst bedingungslos zu lieben und anzunehmen, hilft dir dabei, dass du auch andere lieben und akzeptieren kannst. Dieses Silent Subliminal unterstützt dich auf dem Weg zur tiefen Selbstliebe:

💙 Baue deine Selbstliebe auf und stärke sie

Dieses einminütige Flash-Video beinhaltet 500 Affirmationen, die dir helfen, in den Vergebungsprozess zu kommen:

🙏🏻 Stimme dich auf Vergebung ein (Youtube)