Visualisieren: Was steckt dahinter & wieso funktioniert es?

„Ich habe morgen ein Bewerbungsgespräch. Ich will mir gar nicht erst ausmalen, was da alles schief laufen kann“. Diesen Ausdruck kennst du sicher: sich etwas ausmalen. Das heißt so viel wie sich in Gedanken lebhafte Bilder von einer Situation oder einem Ereignis zu kreieren, also kurz: sich etwas vorstellen. Das hast du bestimmt schon mal gehört oder sogar selbst gesagt. Wir sind uns also der Macht unserer Vorstellungskraft bewusst. Diese eine besondere Technik, die vor allem in der Persönlichkeitsentwicklung immer mehr an Bedeutung gewinnt, ist das sogenannte Visualisieren. Ein großes Wort, das tatsächlich auch eine große Wirkung haben kann. Aber was genau ist Visualisierung, und warum ist sie so mächtig? Lass uns heute mal gemeinsam in die faszinierende Welt des mentalen Bilderschaffens eintauchen.

Was ist Visualisieren?

Visualisierung wird die Praxis genannt, bei der man sich lebhafte mentale Bilder von Situationen oder Ergebnissen vorstellt, die man erreichen möchte. Es geht darum, alle Sinne zu aktivieren und so ein möglichst detailliertes und realistisches Bild wie möglich zu erschaffen. Ob es sich um den Gewinn eines Sportwettbewerbs, den erfolgreichen Abschluss eines Projekts oder das Erreichen eines persönlichen Ziels handelt – durch Visualisierung kannst du deinen Geist darauf vorbereiten, diese Realität zu erschaffen.

Die Wissenschaft dahinter: Warum klappt Visualisieren?

Interessanterweise hat die Forschung gezeigt, dass unser Gehirn kaum zwischen einer tatsächlichen Erfahrung und einer lebhaft vorgestellten unterscheiden kann. Durch wiederholtes Visualisieren werden neuronale Verbindungen gestärkt, die mit dem gewünschten Ergebnis assoziiert sind. Dies verändert nach und nach die Struktur unseres Gehirns. Das nennt sich neuronale Plastizität.

Studien mit Athleten haben ergeben, dass mentales Training fast genauso effektiv sein kann wie echtes, physisches Training. Beim Visualisieren werden Verbindungen im Nervensystem gestärkt, ähnlich wie bei der tatsächlichen Ausführung einer Handlung. Effektives Visualisieren bezieht außerdem viele Sinne mit ein. Dies schafft eine ganzheitliche mentale Erfahrung, die das Gehirn als real interpretiert. Es ist sogar möglich, dass man so die Vergangenheit “umschreiben“ kann, sprich Situationen anders enden lässt, als sie tatsächlich geendet sind. Das kann besonders bei Erinnerungen helfen, die gruselig waren oder einem Angst gemacht haben.

Beispiel: Du hast Angst vor der Dunkelheit, weil deine Mutter dich als Kind einmal im Dunkeln alleine gelassen hat. Es fühlte sich für dich wie eine Ewigkeit an, und deine Angst wurde immer größer. Statt dir diese Erinnerung weiterhin so vorzustellen, stell dir jetzt vor, dass plötzlich eine große Lampe neben dir steht, die du einfach anschaltest. Die Dunkelheit verschwindet, und du fühlst keine Angst mehr, während du ruhig darauf wartest, dass deine Mutter zurückkommt.

Hinweis: Falls du starke Angststörungen hast oder andere psychische Erkrankungen, bespreche dich bitte vorher mit einem Experten. Die gezeigte Methode dient nicht als Alternative für eine eventuell notwendige Therapie, sondern als kleine, mögliche Erleichterung von schmerzlichen Erfahrungen, um diese anders abzuspeichern.

Vorteile vom Visualisieren

1. Erhöhte Motivation & Aktivierung von Gefühlen
   Visualisierung ruft Emotionen hervor, die mit dem gewünschten Zustand verbunden sind. Diese Emotionen motivieren zu Handlungen, die dich dem Ziel näherbringen. Durch das klare Bild deines Ziels vor Augen bleibst du außerdem motivierter und fokussierter. Du kennst dein Warum.
2. Reduzierte Angst
   Wenn du dir positive Ausgänge vorstellst, kannst du Ängste und Zweifel leichter abbauen. Positives Visualisieren kann dir helfen, limitierende Glaubenssätze zu überwinden, indem neue, positive mentale Muster etabliert werden.
3. Verbesserte Leistung
   Regelmäßiges Visualisieren kann zu besseren Ergebnissen in verschiedenen Bereichen deines Lebens führen. Durch dieses mentale Training werden neuronale Muster aktiviert, die auch bei der tatsächlichen Ausführung einer Handlung aktiv sind. Das verbessert die Leistung in der Realität.
4. Kreativitätssteigerung
   Die Praxis des mentalen Bilderschaffens fördert kreatives Denken und trägt zur Problemlösung bei. Außerdem spricht Visualisierung sowohl die analytische linke als auch die kreative rechte Gehirnhälfte an. Dies fördert dein ganzheitliches Denken und neue Verbindungen zwischen Ideen.
5. Stressabbau
   Visualisierung kann dir als Entspannungstechnik dienen und Stress reduzieren. Durch die Aktivierung deines parasympathischen Nervensystems: Die beruhigenden mentalen Bilder aktivieren das „Ruhe-und-Verdauungs“-System, was der Stressreaktion entgegenwirkt. Dies führt zu einer Verringerung von Herzfrequenz, Blutdruck und Muskelspannung.

Wie du effektiv visualisierst

1. Schaffe eine ruhige Umgebung

Finde einen Ort, an dem du ungestört bist und dich entspannen kannst. Mach es dir so richtig gemütlich und lass ein Wohlgefühl deinen Körper durchströmen. Schau, dass du in guter Stimmung bist und in einer positiven Energie.

2. Definiere dein Ziel klar und deutlich

Je spezifischer dein Ziel ist, desto leichter fällt die Visualisierung. Sei hier so detailliert wie nur möglich. Wenn du mehrere Ziele hast, dann schreibe dir jedes einzelne so deutlich wie möglich nieder. Gehe dann eins nach dem anderen durch. Es kann auch gut klappen, dass du Alltagssituationen kreierst.

Beispiel: Du möchtest ein neues Haus und ein neues Auto. Dann könntest du dir vorstellen, wie du morgens in deinem Schlafzimmer aufstehst, dich fertig machst und durchs Haus läufst. Danach dein Auto schon von Außen auf dem Parkplatz stehen siehst und einsteigst usw. Mache also eine richtige Szene daraus.

3. Aktiviere alle Sinne

Stelle dir nicht nur visuelle Details vor, sondern auch Geräusche, Gerüche, Gefühle und sogar Geschmäcker, die mit deinem Ziel verbunden sind.
Beispiel: Du wünschst dir ein Haus am Meer. Stelle dir das Haus in allen Einzelheiten vor. Wie fühlt es sich an nach Hause zu kommen? Riecht es nach etwas Besonderem? Ist der Boden kühl oder warm? Wenn du auf die Terrasse hinaustrittst, spürst du den Meereswind und schmeckt das Salz in der Luft?

4. Übe regelmäßig

Wie jede Fähigkeit verbessert sich auch das Visualisieren mit der Zeit. Als Kind war uns diese Fähigkeit ganz natürlich gegeben, und wir konnten sie ohne Mühe nutzen. Doch im Laufe des Erwachsenwerdens verlernen wir das oft. Nimm dir daher täglich ein paar Minuten Zeit, um zu üben. Sei nicht enttäuscht, wenn du am Anfang noch nicht viel wahrnimmst – mit der Zeit wird es immer leichter.

5. Bleibe positiv

Konzentriere dich auf positive Ausgänge und Gefühle. Visualisieren sollte eine aufbauende Erfahrung sein, die Spaß macht. Sei kreativ und genieße es.

Visualisieren im Alltag

Visualisierung muss nicht auf große Lebensziele beschränkt bleiben. Sie kann auch im Alltag nützlich sein:

• Vor einem wichtigen Termin, einem Vortrag oder Event
• Bei der Vorbereitung auf ein Vorstellungsgespräch
• Zur Verbesserung sportlicher Leistungen
• Beim Erlernen neuer Fähigkeiten
• Zur Stressreduktion vor herausfordernden Situationen

Komm deinen Zielen näher

Visualisierung ist ein kraftvolles Werkzeug, das dir hilft, deine Ziele klarer zu sehen und sie effektiver zu erreichen. Indem du deinen Geist darauf trainierst, positive Ergebnisse zu visualisieren und zu fühlen, erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, diese Realität zu erschaffen. Wie bei jeder Fähigkeit erfordert auch das Visualisieren Übung und Geduld, doch mit der Zeit wird es zu einem wertvollen Begleiter auf deinem Weg zu persönlichem und beruflichem Erfolg. Durch regelmäßiges Visualisieren lenkst du deinen Fokus bewusst auf das, was du erreichen möchtest – und dadurch nimmst du relevante Chancen und Möglichkeiten in deinem Leben besser wahr.

Der wirkungsvollste Weg zu deinen Zielen

Wir möchten dir ein weiteres herausragendes Tool vorstellen, das dir dabei helfen kann, deine negativen Glaubenssätze aufzulösen und deinen Wünschen näher zu kommen:

Der schnellste und einfachste Weg ist die Nutzung von Subliminals. Unsere Subliminals enthalten positive Botschaften in Form von Affirmationen, die direkt auf der Ebene des Unterbewusstseins wirken und positive Veränderungen auslösen. Durch die tausendfache Wiederholung der Affirmationen, findet eine Umprogrammierung im Unterbewusstsein statt. So können tiefgreifende Veränderungen in deinen Glaubenssätzen, Verhaltensmustern und emotionalen Zuständen erreicht werden.

Dieses wunderbare Subliminal möchten wir dir von Herzen empfehlen:

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Wenn du visualisieren möchtest, hör dir gerne dieses Video dabei an:

Steigere deine Visualisierung & Kreativität